טאי צ'י צ'ואן / צ'י-קונג לכולם ע"י גדעון קוסטר

עמידות:

  • עמידת בסיס : רגלים ברוחב הכתפיים/אגן – ברכיים כפופות מעט.
  • עמידת הקשת  גונג-בו: ימין ושמאל, הסבר על אורך הצעד ורוחב הצעד (משקל מלא ריק).
  • עמידת הסוס מא-בו: רוחב נוח (ע"י אפשרות למשקל מלא ריק).
  • עמידת חתול שו-בו: רגל קדמית ריקה (הכנסת אגן) , ברך לא עוברת את בסיס אצבעות הרגל, עמידה כפופה (מחט בקרקעית הים).
  • עמידה שפופה פו-בו (לנחש).
  • עמידה על רגל אחת, רגל שנייה כפופה ברך למעלה (תרנגול).
  • עמידה על רגל אחת, רגל שנייה בעיטה.

ידיים:

  • כדור – יד עליונה גובה בית החזה, יד תחתונה דאן-טיאן (מרכז כפות הידיים לאו-גונג – זה מול זה). שמאל/ימין.
  • מצב וו-ז'י (WuJi) רגליים צמודות, ידיים לצידי הגוף.
  • גובה המים = גובה הדאן-טיאן, יד שוקעת (ימין/שמאל).
  • מנח להבריש את רעמת הסוס – יד פתוחה אל השמיים המשך של הכתף, יד שנייה פונה אל הקרקע בגובה המים (c3).
  • מנח להבריש את הברך – יד קדימה המשך של הכתף, יד שנייה פונה אל הקרקע בגובה המים (c3).
  • מנח עגור לבן פורש כנף – יד מעל הראש מעט קדימה מהגוף כף היד פונה לצד השני אצבעות אל השמיים, יד שנייה פונה אל הקרקע בגובה המים (c3).
  • מנח לנגן בפיפה – ידיים מול מרכז בית החזה. יד אחת קדימה והשנייה ליד המרפק של הראשונה. כפות הידיים זו כלפי זו.
  • מנח דחיקת הקוף – יד ליד המותן כף היד פונה אל השמיים, יד שנייה קדימה.
  • מנח הדיפה (ward off- pang) – יד פתוחה אל הגוף בצורה מעוגלת במרפק, יד שנייה פונה אל הקרקע בגובה המים (c3).
  • מנח גלגול לאחור (roll back – lu),
  • מנח לחיצה (press – ji) – יד אחת פונה אל הגוף, אצבעות יד שנייה על איזור הדופק.
  • מנח דחיפה (push – an).

הליכות:

הליכת טאי-צ'י (קדימה):

  • מעמידה בסיסית (a2)  העברת משקל לרגל שמאל סיבוב רגל ימין על העקב עד º45 ימינה, העברת משקל לרגל ימין.
  • העברת משקל לרגל ימין,
  • איסוף רגל שמאל (כרית כף רגל ליד רגל ימין).
  • שולחים את עקב שמאל קדימה ושמאלה מהגוף (רגל ימין נשארת על הארץ).
  • מעבירים משקל קדימה (ברך מגיע עד לבסיס אצבעות רגל שמאל).
  • מעבירים משקל אחורה, אצבעות רגל שמאל מתרוממות (עקב שמאל על הארץ).
  • מסובבים/מפנים את האגן מעט שמאלה, ואז מעבירים את המשקל לרגל שמאל.
  • איסוף רגל ימין (כרית כף רגל ליד רגל שמאל).
  • שולחים את עקב ימין קדימה וימינה מהגוף (רגל שמאל נשארת על הארץ).
  • מעבירים משקל קדימה (ברך מגיע עד לבסיס אצבעות רגל ימין).
  • מעבירים משקל אחורה, אצבעות רגל ימין מתרוממות (עקב ימין על הארץ).
  • מסובבים/מפנים את האגן מעט ימין, ואז מעבירים את המשקל לרגל ימין.

הליכה אחורה (דחיקת הקוף):

  • מעמידה בסיסית (a2)  העברת משקל לרגל שמאל.
  • שולחים את רגל ימין בקו ישר אחורה (כרית כף הרגל נוגעת בקרקע ראשונה מכניסים את העקב מעט שמאלה/פנימה) ואז משקל על כל כף הרגל.
  • דוחפים את הרגל הקדמית אל האחורית, רגל קדמית נוגעת בקרקע רק בכרית כף הרגל (עקב באוויר).
  • שולחים את רגל שמאל בקו ישר אחורה (כרית כף הרגל נוגעת בקרקע ראשונה מכניסים את העקב מעט ימינה/פנימה) ואז משקל על כל כף הרגל.
  • דוחפים את הרגל הקדמית אל האחורית, רגל קדמית נוגעת בקרקע רק בכרית כף הרגל (עקב באוויר). מתקנים/מיישרים את הרגל הקדמית.

הליכה צידית (ידי עננים):

  • מעמידה בסיסית (a2)  העברת משקל לרגל ימין.
  • הרמת רגל שמאל מהקרקע (קודם עקב ואח"כ כרית כף הרגל) ושליחתה שמאלה לעמידת הפרש (b2) כרית כף הרגל נוגעת ראשונה בקרקע ואז העקב.
  • העברת המשקל לרגל שמאל.
  • הרמת רגל ימין מהקרקע (קודם עקב ואח"כ כרית כף הרגל) וסגירתה שמאלה לעמידה בסיסית (a2) כרית כף הרגל נוגעת ראשונה בקרקע ואז העקב.